Aménager son poste de travail en télétravail

Introduction

Avec l’essor du télétravail, il est crucial de bien aménager son poste de travail à domicile pour prévenir les risques professionnels. Un espace de travail mal adapté peut entraîner des douleurs, des gênes et des troubles musculosquelettiques (TMS). Voici des conseils pour optimiser votre environnement de télétravail tout en minimisant les risques pour votre santé.

illustration poste de travail à domicile avec chat pour introduire pourquoi et comment aménager ce poste en télétravail pour réduire les risques professionnels et prévenir les TMS par FD Conseil

Mobilier et Équipement

À domicile, le mobilier utilisé pour le poste informatique se résume souvent à une chaise, un fauteuil ou un canapé, couplé à un bureau ou une table. Ce mobilier n’est pas conçu pour travailler sur écran, ce qui peut entraîner des TMS. Pour prévenir ces risques professionnels, l’employeur doit veiller à fournir à ses salariés les moyens nécessaires pour un aménagement optimal.

Principes de Base pour un Poste de Travail Ergonomique

Écran à la hauteur des yeux : Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux.
Position des bras et avant-bras : L’angle bras/avant-bras doit représenter un angle droit, avec les mains dans le prolongement des avant-bras.
Support lombaire : Le dos doit être calé au fond du siège et soutenu par le dossier.
Position des jambes : L’angle cuisse/mollet doit être d’environ 90°, avec les pieds reposant à plat au sol ou sur un repose-pied.

Utilisation d’un Ordinateur Portable

Un ordinateur portable est souvent utilisé pour le télétravail, mais il ne permet pas de respecter l’ensemble des principes ergonomiques. Toutefois, il est possible d’adopter certaines bonnes pratiques :

Relier l’ordinateur à un écran externe pour améliorer la posture.
Utiliser un clavier déporté et une souris pour plus de confort.
Privilégier un siège réglable avec soutien lombaire.

Optimisation de l’Environnement de Travail

Pour un poste de travail à domicile ergonomique et productif, voici quelques conseils supplémentaires :

Éclairage : Utiliser une lumière naturelle autant que possible et compléter avec un éclairage artificiel bien positionné.
Réduction des distractions : Minimiser les distractions, utiliser des écouteurs avec réduction de bruit et organiser le bureau pour qu’il soit ordonné.
Accessoires ergonomiques : Considérer l’utilisation d’accessoires ergonomiques comme un support de poignet pour la souris et le clavier.
Organisation de l’espace : Garder l’espace de travail bien organisé avec des rangements adéquats.

Pratiques de Bien-être

Pour maintenir un bon équilibre entre travail et bien-être en télétravail :

Varier les activités : Limiter le temps passé assis devant l’écran en effectuant certaines tâches debout ou en marchant.
Alternatives à la posture assise : Surélever l’écran pour les visioconférences afin de participer debout.
Pauses régulières : Effectuer des pauses courtes mais régulières pour se lever, quitter l’écran des yeux et effectuer quelques pas.

Conclusion

En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre poste de travail à domicile et prévenir les risques professionnels liés au télétravail. Un bon aménagement et des pratiques de bien-être sont essentiels pour maintenir votre santé et votre productivité.

Pour aller plus loin sur ce sujet, le site de l’INRS propose des préconisations.